I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]
Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]
[...] 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie [...]
22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]
[...] a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na Butterfly'u. Górna część klatki [...]
Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu: 1. wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6 wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7 rozpiętki na skosie 8/8/8 2. wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja [...]
[...] 4x co obwód w liczbie powtórzeń 8,7,6,5. Oznaczałoby to zmniejsze intensywności treningu… 5) Czy "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na zwykłe wyciskanie (na prosto?). Po przeróbkach wyglądałoby to tak: Brzuch: ??? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: [...]
[...] miałem przehvjową robotę. Plecy wymęczone w robocie masakrycznie, łapy też. Ale skończyłem wcześniej i stwierdziłem, że może trochę odsapnę w domu to dam rade No i git - wyciskanie na skosie w dół - całkiem przyjemnie Jest progres W ostatniej serii 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie [...]
Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]
Może i by przerwa pomogła... Ale tego się nie dowiemy %-) 21.09.17 Od tego tygodnia zmiana zamiast w misce, to w cardio. Redukuję z 5x30min na 4x30. Plus ewentualne extra cardio w weekend na kolarzówce jak pogoda pozwoli lub na trenażerze jak coś pojem %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; [...]